Gentileza del profesor Gervasio del Canto reproducimos esta nota de JL Chicharro un especialista en el deporte.
La influencia del tiempo de sueño sobre el rendimiento aeróbico no está clara. Lo que sí sabemos es que la restricción de sueño afecta negativamente al rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Roberts y col, 2019; Med Sci Sports Exerc 25-jun; doi: 10.1249/MSS.0000000000002071) cuyo objetivo fue examinar los efectos de una prolongación o restricción de sueño durante 3 días consecutivos sobre el rendimiento en ciclismo. Participaron 9 ciclistas/triatletas que completaron un protocolo de estudio en 3 condiciones: restricción de sueño (SR), sueño normal (NS) y sueño prolongado (SE). En cada condición se obtuvieron 7 días/noches de datos (-2, -1, D1, D2, D3, D4, +1). Los participantes completaron test los días D1-D4 que incluyeron una contrarreloj simulada (TT), estado de ánimo y valoración psicomotora. La percepción del esfuerzo (RPE) fue evaluada en cada TT. Los participantes durmieron habitualmente antes de D1; sin embargo, el tiempo en cama fue reducido un 30% (SR), permaneció normal (NS) o aumentó un 30% (SE) en las noches D1, D2 y D3. Los resultados mostraron que en las noches D1, D2 y D3, el tiempo total de sueño fue mayor en SE (8.6±1.0; 8.3±0.6; 8.2±0.6h, respectivamente), y más corto (P<0.001) en la condición SR (4.7±0.8; 4.8±0.8; 4.9±0.4h) comparado con NS (7.1±0.8; 6.5±1.0; 6.9±0.7h). Comparado con NS, el rendimiento en TT fue más lento (P<0.02) en D3 de SR (58.8±2.5 vs 60.4±3.7min) y más rápido (P<0.02) en D4 de SE (58.7±3.4 vs 56.8±3.1min). Comparado con NS, el disturbio del estado de ánimo fue mayor y se vio afectada la vigilancia psicomotora, después de SR. Los autores concluyeron que dormir más durante 3 noches mejora el rendimiento aeróbico en comparación a una duración de sueño normal o restringida. La restricción del sueño afectó negativamente al rendimiento. Los atletas de resistencia aeróbica deberían dormir >8 h por noche para optimizar el rendimiento.
Palabra autorizada la del Luifa Scola
El control del sueño, tanto en calidad como en cantidad, es fundamental en deportistas de nivel competitivo. Lo primero que hay que lograr es una buena valoración del sueño de manera sistemática y rigurosa, y una vez valorado se puede intervenir a distintos niveles para lograr un tiempo óptimo de sueño que garantice la recuperación de los procesos fisiológicos asociados al entrenamiento.
José López Chicharro (Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid. Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte).
An astronaut’s awe-inspiring views from life in space
после анального секса
Longtime NASA astronaut Don Pettit, who has ventured to space four times, returned to Earth on Saturday night from the International Space Station. Pettit, who turned 70 on Sunday, landed at 9:20 p.m. ET in a Soyuz spacecraft with Roscosmos cosmonauts Alexey Ovchinin and Ivan Vagner near Zhezkazgan, Kazakhstan, after a seven-month stay aboard the orbiting laboratory.
The scientist invented the first object patented in space — called the Capillary Beverage, Space Cup or Zero-G cup, which makes it easier to drink beverages in the absence of gravity, and he is also a celebrated astrophotographer known for capturing unique views of the cosmos.
“One of the things I like to do with my astrophotography is to have a composition and a perspective that’s different than an Earth-centric one, typically showing an Earth horizon with the atmosphere on edge, the limb, and then some kind of astronomy, astrophotography, in relationship to that,” Pettit said from the space station during an April 3 interview with astrophysicist Neil deGrasse Tyson.
“Earth is amazingly beautiful when your feet are firmly planted on the ground, and it’s beautiful from space,” Pettit said. “And it’s hard to say what is more beautiful. I think it’s because space is a unique opportunity we seek to focus on the beauty of being in orbit. If we had people living their whole life in orbit, when they come down to Earth, they would probably think that was the most beautiful perspective they’d ever seen.”
Pettit takes his photos from the cupola on the space station, a favorite of crew members due to its seven windows that overlook Earth.
Here are some of his most unforgettable views of what it’s like to live in space that he captured over the past seven months.